BRAMA - News - Weather - Elections - Business - Sports - Brama Press - Calendar - Classifieds



    Перша сторінка.    Погляд.    Поступ у Львові.    Поступ з краю.    Поступ у світі.    Тема Поступу.    Поступ життя.    Точка зору.    Калейдоскоп Поступу.    Спорт-Поступ.    Пост-Factum.    Кримінал.    КуПол: новини.    Сьогодні у світі.    postup.in.ua.   
  Цитата Поступу
 
11 листопада 2018 р.
   ·  на головну  · 1999-2002  · досье  · архів світлин  · форум
Купол
Львів
  10:54 14-11-2018 -   На Львівщині ґвалтівник власної 5-річної дитини постане перед судом  
  10:29 14-11-2018 -   Марина Порошенко відвідала міжнародний фестиваль оперного мистецта ім. Крушельницької у Львові  
  16:24 13-11-2018 -   Відзавтра фонтани Львова не працюватимуть  
  13:59 13-11-2018 -   Помічника судді Дрогобицького суду оштрафували на 20 тис. грн за хабар  
  13:21 13-11-2018 -   Голова ДСНС України попередив про погіршення погоди  
Україна
  11:5 14-11-2018 -   Порошенко: Київ захищатиме право священнослужителів і мирян на вибір церковної юрисдикції  
  16:20 13-11-2018 -   Зустріч президента з ієрархами УПЦ МП зірвана  
  16:20 13-11-2018 -   Міністр інфраструктури заявив про плани будівництва аеропорта у Мукачеві  
  13:32 13-11-2018 -   В Україну хочуть перевестися 900 ув'язнених з "ЛДНР"  
  10:22 13-11-2018 -   У МОН закликають школярів своєчасно оформити ID-картки для реєстрації на ЗНО  
Світ
  11:26 14-11-2018 -   Медики назвали найкориснішу позу для сну  
  11:2 14-11-2018 -   В Женеві продали з аукціону рідкісний рожевий діамант за $50 мільйонів  
  10:58 14-11-2018 -   В Женеві продали з аукціону рідкісний рожевий діамант за $50 мільйонів  
  10:44 14-11-2018 -   Поблизу кордонів Чумацького шляху помітили об’єкти з іншої галактики  
  10:7 13-11-2018 -   У Чехії автобус з українськими заробітчанами потрапив у ДТП: четверо загиблих  



  ·  · 
 
Поступ 1999-2002 рр. у попередній версії

Поступ життя  » 

___________________________________________________________________________

Доброго тривалого ранку!
Жайворонкові переваги або Чому корисно раніше прокидатися
Леся БАЛУЦЬКА, ПОСТУП
 
Інтенсивний ритм сучасного життя змушує іноді переглядати свої звички і пристосовуватися до вимог часу, надто, коли останнього постійно бракує, а варіантів для його збільшення практично не залишилося, хіба що раніше прокидатися. Але для того, аби переналаштувати свій організм на новий режим відпочинку і сну, одного бажання буває замало. Надто, якщо кожного ранку із дзвінком будильника хочеться ще глибше увім’ятися в подушку і закутати голову ковдрою. До вранішнього прокидання, однак, можна так само звикнути і привчити свій організм, як і до щоденних фізичних тренувань, споживання здорової їжі, чи до іншої корисної звички над якою свого часу довелося трішки попрацювати. Тож, перш ніж розпочати, необхідно з’ясувати причину, для чого потрібна ця зайва година чи дві вранці. Бо якщо немає внутрішньої потреби та мотивації, то краще одразу відкласти цю затію із «необхідністю» раніше вставати. Причина, «так рекомендувала подруга чи колега» не підходить. Має бути своя власна потреба, яка в подальшому здатна слугувати основою для перевтілення із «сови» вранці дрімучої у «жайворонка» - вранці летючого.



Ті, кому хоча б кілька разів доводилося прокидатися раніше, ніж зазвичай і з користю проводити цей час, знають, що час, використаний вранці, насправді незамінний. Він не на стільки швидкоплинний як в подальшу пору дня, а відчуття кількості переробленої роботи і залагоджених справ, коли на годиннику лише година звичного пробудження, здатне захопити й таки мотивувати на продовження цієї практики.

Зрештою, про користь від ранкового прокидання свідчить ціла низка прислів’їв та приказок. При цьому, певну добірку народного фольклору відповідної тематики можна довідатися у носіїв різних мов. Українська мова також дуже багата на народні вислови, які характеризують ранкову пору дня, як необхідну для використання поза межами сну та сновидінь.

«Не кайся рано встати, а кайся довго спати». «Ранні пташки росу п'ють, а пізні — слізки ллють». «Хто рано підводиться, за тим і діло водиться».
«Що ранком не зробиш, то ввечері не надолужиш». «Не лінуйся рано вставати, а з молоду більше знати!». «Ранок — панок». «У ранньої години золото в роті». «Рано встанеш — справу зробиш, пізно встанеш — день переведеш». Народна мудрість завжди певним чином возвеличувала працелюбність, яка, у свою чергу, пов’язувалася з можливістю та здатністю раніше прокидатися. В численних українських, а також і зарубіжних казках та оповіданнях, герої, наділені негативними характеристиками, зображувалися лінивцями, любителями довго поспати та поніжитися в ліжку. Тоді як персонажі, позитив та доблесті яких намагалися возвеличити, поставали у творах як працелюбні «ранні пташки», які вдосвіта прокинувшись, встигали переробити цілу низку справ і за себе, і за усіх інших персонажів, які у цей час солодко спали.

 Для того, аби вставати раніше, необхідно навчитися раніше засинати. Бо якщо засиджуватися до пізньої ночі, а далі щоранку муштрувати свій організм на завчасне прокидання, до кінця тижня, а щонайдовше, до кінця місяця можна виснажити свій організм хронічним недосипанням. Слід пам’ятати, що не лише тривалість сну впливає на загальне самопочуття і рівень бадьорості, але й час, у який організм відпочиває, чи намагається відпочити уві сні. Відомо, що найсприятливішим часом для засинання є період до одинадцятої години вечора. В цей час організм розслаблений, а нервова система відпочиває (звісно, якщо перед цим її нічим серйозним не навантажити). Якщо врахувати, що з десятої години вечора до п’ятої години ранку минає якраз сім годин, то за такого відпрацьованого режиму, можна спокійно прокидатися о пів на шосту і мати чудовий, тихий, спокійний ранок. Для чого він буде призначений – вибирати кожному окремо. У всякому разі, розпочатий без надмірного поспіху та метушні ранок слугує запорукою чудового, розміреного та плідного дня.

Ранкові години можна використати як для себе, так і для своїх близьких. А можна поєднати і те й інше, в залежності від особистих бажань, потреб і вподобань. Тривалий ранок – це можливість у тихому середовищі обміркувати плани поточного дня. Це може бути час і для ранкових занять спортом чи корисних водних процедур. Це привід приготувати смачний і корисний сніданок, а не «закидатися» на ходу канапкою чи печивом, вибігаючи з дому. Зрештою, це також можливість вийти швидше з дому і не потрапити у «часпіковий» затор, або ж і в цілому прогулятися, звісно, якщо місце роботи/навчання не в другому кінці міста. Довгий ранок – це час для себе, для не напружених, не втомлених переживаннями думок. Це час для доброї книжки за чашкою кави /чаю. Або ж час для повторення чергового заняття з китайської/французької/англійської чи іншої мови (якщо якась з іноземних мов освоюється в даний період).

 Для природжених «жайворонків», прокидатися завчасно не складає труднощів. Рівно ж як і для тих, хто уже тривалий час практикує, в силу бажання чи потреби ранковий підйом. Чистокровним «совам», або тим, хто лише зібрався випробувати на собі таку ранкову практику, в новий ритм буде складно влитися. Але це тільки спершу. Відтак раніше необхідно прокидатися поступово, зменшуючи тривалість ранкового сну максимально на 20 хв і лише щонайменше через тиждень – на пів години, а далі на 40 хвилин і продовжувати до необхідного часу. Окрім цього, потрібно слідкувати і не пропускати вибрану і встановлену для себе годину сну – як уже згадувалося, не пізніше одинадцятої вечора. Ввечері ж, слід підготувати себе до сну, розслабившись і «відпустивши» потік думок, зібраний за день.

Прокинутися вранці допомагає склянка чистої води, випитої одразу після пробудження. До неї з вечора можна покласти скибку лимона. Цей тонізуючий напій слугуватиме вдалим пробудженням і разом з контрастним душем допоможе прокинутися. Що стосується чергування гарячої-холодної води в душі, то звісно, для цього також потрібне відповідне налаштування і практика. Наприклад, жарким літом можна спокійно приймати і прохолодний душ, одначе, прохолодними осінніми та зимовими ранками перспектива «свіженького» душу не сильно втішає.



Як відомо, найкращий сон забезпечується в провітреному приміщенні, де температура повітря не перевищує 18-20 градусів. Одначе, для кожного підходить свій температурний режим. Також, це залежить від стану організму та рівня втоми. Можливо спати і більш приємно в порівняній прохолоді, та прокидатися хочеться в теплі, адже холод в кімнаті є ще одним антимотиватором для раннього пробудження.

У всякому разі, прокидатися варто з гарним настроєм. І навіть якщо таке «диво» не сталося у перші 10 ранкових хвилин, то у наступні 20 його настійливо рекомендується собі навіяти. Власне, якщо вранці є більше часу, то ймовірність перевести стрілки настрою з «не дуже» на «прийнятно», а звідти і на «відмінно» набагато більша, аніж тоді, коли обмаль часу й усе валиться з рук. «Добрий початок – половина справи», каже ще одна приказка. Так само і добрий ранок – це половина доброго дня. А де одна половина, там і друга не забариться. Ранок – це той унікальний і неповторний в інші періоди дня час, коли себе справді можна налаштувати на позитив, на гарні думки та натхненний настрій. Це можливість внутрішньо відчути і подякувати за своє життя, за цю можливість прокидатися, за здатність планувати свій день і реалізовувати ці плани. Ранок – це час, коли довше можна побути із своїми близькими, надто, якщо упродовж дня такої можливості більше не буде аж до пізнього вечора. Це нагода щось добре зробити для свого тіла, розуму чи для душі. Розпочатий день з гарним настроєм – це можливість в подальшому розвіяти цей настрій на своє оточення, поділитися ним; підбадьорити і підтримати того, хто опиниться поруч; радісно, а не через «мушу», допомогти тим, хто потребує допомоги, підказки чи поради. Зрештою, кожен вдало початий ранок, це заряд бадьорості на увесь день. І як написав знаменитий Пауло Коельо: «Кожний ранок – це час почати життя знову». Доброго усім ранку! А з ним і подальшого цілого дня!









Зміст Поступу
Перша сторінка
  ·  Держава покинутого суспільства. Частина І 
Погляд
  ·  Відмова від фінансування терористичного Донбасу: думки експертів 
Поступ у Львові
  ·  Львівщина і АТО: молитва, навчання, ротація і волонтерська допомога 
Поступ з краю
  ·  Уряд нарешті вирішив позбавити сепаратистські території фінансування 
Поступ у світі
  ·  Обама закликав європейців згуртуватися перед обличчям Росії 
Тема Поступу
  ·  Держава покинутого суспільства. Частина ІІ 
Поступ життя
  ·  Доброго тривалого ранку! 
Точка зору
  ·  Путін може розпочати черговий етап "великої війни" в Україні в найближчі вихідні 
Калейдоскоп Поступу
  ·  Кредит готівкою чи на кредитну карту: як убезпечитися від можливих ризиків 
  ·  Апартаменти класу «люкс» у центрі Києва подобово: хто користається таким сервісом 
Спорт-Поступ
  ·  Ліга Європи. 4 тур. Динамо - Ольборг 2:0. Вольовий реванш 
  ·  Можно ли обыграть казино в рулетку? 
Пост-Factum
  ·  Сімейна пара відвідала один і той же курорт 170 разів 
Кримінал
  ·  Вірусний гепатит вбив першого у світі дельфіна з протезом хвоста 
КуПол: новини
  ·  Як правильно прорекламувати свою торгову точку? 
Сьогодні у світі
  ·  Найбільш масштабний в історії вірус може вбити Apple 
postup.in.ua
  ·  У Росії через падіння рубля закордонні тури почали дорожчати на 3% в день