BRAMA - News - Weather - Elections - Business - Sports - Brama Press - Calendar - Classifieds



    Перша сторінка.    Погляд.    Поступ у Львові.    Поступ з краю.    Поступ у світі.    Спорт-Поступ.    post-Поступ.    Арт-Поступ.    Поступ реляксу.    Поступ психології.    Стиль Поступу.    Мандри Поступу.    Пост-Faktum.   
ЕКСКУРСІЇ У ЛЬВОВІ. ВІД 100 ГРН. 050 430 50 79
  Цитата Поступу
Бог предвічний народився,
Прийшов днесь із небес,
Щоб спасти люд свій весь,
І утішився.
 
28 травня 2005 р.
   ·  на головну  · 1999-2002  · досье  · архів світлин  · форум

Купол
Львів
  16:49 18-10-2017 -   «Укрзалізницю» мають повернути в підпорядкування Мінінфраструктури  
  16:47 18-10-2017 -   У Львові планують відновити ще 20 тролейбусів  
  14:40 18-10-2017 -   Випускники ПТУ та коледжів складатимуть ЗНО  
  14:33 18-10-2017 -   Працівники Львівської митниці вилучили понад 500 пар контрабандного взуття  
  14:28 18-10-2017 -   Сашко Семенов потребує допомоги, щоб перемогти лейкемію  
Україна
  16:49 18-10-2017 -   «Укрзалізницю» мають повернути в підпорядкування Мінінфраструктури  
  15:9 18-10-2017 -   В Україні створили інститут сертифікації військової техніки  
  14:43 18-10-2017 -   Заробітчани отримають право на пенсію, купивши страховий стаж, - Пенсійний фонд  
  14:38 18-10-2017 -   Кабмін доручив сформувати демографічний реєстр  
  14:36 18-10-2017 -   З початку безвізу ЄС відвідали 7,5 млн українців  
Світ
  14:37 18-10-2017 -   У Перу поліція виявила труби з 1,3 тоннами кокаїну  
  13:34 18-10-2017 -   У Нідерландах відкрили надрукований на 3D-принтері велосипедний міст  
  10:26 18-10-2017 -   Суд Гаваїв заблокував указ Трампа про мігрантів  
  10:15 18-10-2017 -   Кейт Міддлтон повідомила, коли народить третю дитину  
  13:54 17-10-2017 -   Фіни впевнені, що санкції проти Москви потрібно зберегти  



  ·  · 
 
Поступ 1999-2002 рр. у попередній версії

Поступ психології  »  ПРЯМА МОВА

___________________________________________________________________________

Ігор КОРНІЄНКО: Шпаргалки треба писати
Розмовляла Оксана ЛАБОЙКО
 
Під час вступу у вищі навчальні заклади майже половина абітурієнтів виявляються психологічно непідготованими до вступних іспитів. Випробування, від успішності яких зазвичай залежить подальше життя молодої людини, викликають паніку та стрес у підлітків. Як зняти напруження, щоб не нервувати під час екзаменів, "Поступу" розповів голова Асоціації практикуючих психологів Львівщини Ігор Корнієнко.

-- Ігорю Олексійовичу, чи правда те, що складання іспитів, особливо таких важливих, як вступні, для молодих людей є великим стресом?

-- Здебільшого екзамени викликають стрес у людей будь-якого віку. Однак особливо сильно вони впливають на психіку підлітків, адже ті ще не мають достатнього досвіду участі у схожих випробуваннях. Для дітей 15-16 років іспит є новою незнайомою ситуацією, вони відчувають дискомфорт перед невідомим. З одного боку, підлітки розуміють, наскільки важливо для них успішно скласти іспит, а з іншого, страх перед тим, що реальний результат відрізнятиметься від очікуваного. Така внутрішня паніка може вибити з колії юну недосвідчену особу.

-- Як можна зменшити наслідки стресової ситуації або психологічно підготувати себе до екзамену?

-- Мабуть, найголовніше -- це бути готовим до іспиту або принаймні орієнтуватися у матеріалі. Щоправда, бувають випадки, коли підлітки абсолютно безпричинно починають панікувати, і людина забуває те, що знала. Від перехвилювання звужується свідомість або ж виникають різноманітні психосоматичні розлади: перехоплює подих, тремтять руки, людина пітніє. Свого часу ми проводили дослідження, щоб визначити рівень нейротизму або стресостійкості у львівських старшокласників. Виявилося, що в успішних учнів рівень нейротизму просто зашкалював. Натомість у школярів-двійочників, або, як вони себе називали, пофігістів, рівень стресостійкісті був майже ідеальним. Отож, щоб уникнути стресу, підліток повинен психологічно налаштувати себе на важке випробування. Для людей, невпевнених у собі, дуже ефективно буде попередньо обіграти перед дзеркалом ситуацію, наближену до екзамену. Чи навіть посадити перед собою товариша, нібито він є екзаменатором, і змоделювати умови складання випробування. У такий спосіб підліток отримує необхідний досвід і під час екзамену почуватиметься спокійніше.

-- А можна зняти нервове напруження за допомоги якихось фізичних вправ? Чи є спеціальні вправи, які рекомендують виконувати у стресових ситуаціях, щоб заспокоїтися?

-- Так, звичайно, розумове напруження можна нівелювати фізичною втомою. Щоб зняти стрес, фахівці рекомендують зробити 10-20 присідань. Якщо ж це виконати не можливо, зменшити напруження можна, виконуючи спеціальні вправи з диханням. Треба зробити 10-12 вдихів і видихів так, щоб вдихати через ніс, а видихати ротом. Під час вдихання людина подумки говорить: "Вдихаю впевненість", а видихаючи, повторює: "Видихаю напруження". Така вправа дуже корисна. По-перше, відбувається самонавіювання, з іншого боку, гіпервентиляція легень сприяє кращому постачанню головного мозку киснем.

З фізіологічної точки зору, зменшити напруження може відпочинок. Я б не радив молодим людям вчитися вночі перед екзаменом, адже нервова система може перевтомитися, і процеси гальмування переважатимуть над процесами збудження.

-- Пане Ігорю, що може під час складання іспиту додати молодій людині впевненість у собі, віру у свої можливості?

-- Йдучи на іспит, дитина може взяти зі собою якийсь талісман, який, на її думку, приносить їй удачу. Тут йдеться не про ритуалізацію або певні народні прикмети; з психологічної точки зору, оберіг може надати людині, яка сумнівається у собі, впевненості, почуття захищеності. Дуже важливою є поведінка молодої людини під час екзамену. Якщо іспит усний, починати відповідати обов'язково треба дуже впевнено, навіть якщо ти не достатньо добре знаєш матеріал. Упевненим голосом, з переконливим виразом на обличчі, дивитися в очі екзаменатору. Це позитивно впливає на екзаменаційну комісію -- якщо людина відповідає впевнено, очевидно, вона справді має добрі знання.

-- Чи треба перед іспитами дотримуватися якогось особливого раціону харчування?

-- Насамперед харчування має бути збалансованим, треба, щоб підліток вживав достатньо вітамінів. Крім цього, перед іспитом корисно з'їсти щось солодке, адже солодощі позитивно впливають на кору головного мозку і швидкість проходження нервових імпульсів через нервові клітини. Звичайно, не рекомендують вживати алкоголь, навіть слабоалкогольні напої. Як на мене, також не варто їсти переперчені чи пересолені продукти, вони призводять до збудження, яке за умов стресу може зашкодити. Фахівці не рекомендують їсти й екзотичних продуктів. Інколи батьки вирішують потішити дитину перед важким випробуванням, однак це може призвести до негативних наслідків, перенапружений організм просто не засвоює специфічних продуктів. Найкраще ж вживати повсякденну їжу, до якої людина вже звикла.

-- Як впливають під час екзамену на психіку підлітків шпаргалки, якими вони заздалегідь запаслися і прихопили на випробування? Чи варто взагалі їх писати?

-- На мою думку, шпаргалки обов'язково треба писати, адже коли людина пише, в неї працює зорова і слухова пам'ять. У стані стресу в людей переважно мобілізуються розумові й мисленнєві процеси, і вони починають інтенсивно згадувати матеріал. Я спілкувався з багатьма юними особами, які розповідали: коли вони йшли на екзамен, здавалося, що нічого не знають, проте коли підлітки витягували білет, знання самі з'являлися. Молоді люди часто казали: "Я ніби побачив перед собою аркуш паперу, який попередньо написав (шпаргалку або просто матеріал для підготовки), і все пригадав". Однак є дуже велика небезпека, що людина, яка складає іспит, зосереджується не на тому, щоб згадати матеріал, а на тому, як би непомітно дістати шпаргалку і з неї списати. Наступає когнітивний дисонанс між тим, що треба пригадати, що знаєш, і тим, аби витягнути шпаргалку. У такій ситуації людина може розгубитися і втратити час, який могла б використати для підготовки.









» 
Країна поганого настрою
Андрій Слюсарчук, доктор медичних наук, психоана
 
Наш час -- не для слабохарактерних людей. У будь-який момент можна залишитися без роботи і засобів до існування. Як подолати депресію? Чи є якісь особливі причини її виникнення? Як визначити, де закінчується поганий настрій і починається депресія? Чи може людина власними силами її подолати?
Детальніше>>
» 
Шкала пошуку гострих відчуттів
Або Чого ви хочете від життя
 
До вашої уваги запропоновано низку тверджень, котрі об'єднано в пари. З кожної пари вам потрібно вибрати одне твердження, яке є найбільш характерне для вас.

1. а) Я хотів би працювати на роботі, яка вимагає частих відряджень, мандрівок

б) Я хотів би працювати на одному місці
Детальніше>>
Зміст Поступу
Перша сторінка
  ·  Бенкет під час чуми 
  ·  Ющенко скасував нагороди 
  ·  За компослуги платить СРСР 
  ·  "Міс ПОСТУП": Хочу бути ЖІНКОЮ 
Погляд
  ·  Подарунок для олігарха 
  ·  Помаранчевий провал 
  ·  Перша шпальта 
  ·  Медведчук та Янукович виправдовуватимуться 
  ·  Кравціва ніяк не засудять 
  ·  Шлюбні ігри влади та бізнесу 
  ·  УНП та НРУ ще мають шанс 
  ·  КОРОТКО 
Поступ у Львові
  ·  Платіть гривню і не більше 
  ·  Віталій ХИЛЮК: Системи, яка функціонувала раніше, вже немає 
  ·  Депутати підвищили ціну 
  ·  Священників помирить круглий стіл 
  ·  ХРОНІКА 
  ·  Зі смітників уже вивалюється 
  ·  Нові переходи будуть. Колись 
  ·  "Люкс" -- переможець 
  ·  "Піноккіо" з львівським акцентом 
  ·  Львів не послухав Ющенка 
Поступ з краю
  ·  Урядова команда -- це утопія 
Поступ у світі
  ·  Доля ЄС -- у руках французів 
  ·  Латвія взяла реванш 
  ·  Сирія і США посварилися 
  ·  Чубайса помилували 
  ·  Вибух у пакистанському храмі 
Спорт-Поступ
  ·  Владислав МАРТИНОВ: Нам бракувало дисципліни 
  ·  Залізний Фабіо 
  ·  "Світовий" Кубок України 
  ·  Танці Юрека Дудека 
  ·  Заміна суддів на матч збірної 
  ·  Федоришин мириться з фанами 
  ·  "Вердер" дарує шампанське 
  ·  "Одеса" в півфіналі плей-оф 
post-Поступ
  ·  Піонер Евересту 
Арт-Поступ
  ·  Курськ на львівській сцені 
  ·  Коли реанімують українську історію? 
  ·  Музика картин і барви мелодій 
Поступ реляксу
  ·  Метелики 
  ·  Наші метелики 
Поступ психології
  ·  Ігор КОРНІЄНКО: Шпаргалки треба писати 
  ·  Країна поганого настрою 
  ·  Шкала пошуку гострих відчуттів 
Стиль Поступу
  ·  Модна штучка 
  ·  Компактність -- ознака стилю 
  ·  Як у Лондоні у 1960-х 
  ·  На півобличчя 
Мандри Поступу
  ·  На захід від Краківської брами 
Пост-Faktum
  ·  КАЛЕНДАР 
  ·  Студенти заробляють на студентах