Як правильно носити важкі сумки?
ТЯЖКО
Дарина ОНИШКО
|
Поперековий відділ хребта людини зазнає найбільше навантажень. Жіночий хребет отримує навантажень удвічі більше, аніж чоловічий: фізичні зусилля по роботі вдомі, вагітність і період годування, коли з жіночого організму виводиться велика кількість кальцію, — усе це відчутно ослаблює хребет. Серйозним випробуванням для хребта є важкі сумки.
Від носіння важких речей може виникнути біль не лише у попереку, а й захворювання внутрішніх органів, особливо малого тазу, порушення обміну речовин, вільний головний біль. Носити важкі речі слід уміло, шкодуючи свій організм.
Вага сумок, які носять через плече, не повинна бути більшою, ніж 2-3 кілограми. Якщо сумка важча, то частину варто перекласти в пакет і нести в іншій руці. Вагу понад три кілограми, навіть якщо вона видається вам легкою, варто розділити в обидві руки рівномірно. Якщо нема можливості нести сумки в двох руках, то кожні три хвилини міняйте руки.
Піднімати сумки будь-якої важкості потрібно, не нахиляючись вперед, а присідаючи, залишаючи спину прямою, та напружуючи таз і ноги. Приблизно так, як штангісти піднімають вагу. Якщо ж вам незручно присідати, то нахиліться, але зробіть це усім корпусом, зберігаючи прямою спину. Основна умова при піднятті важкого — ніколи не згинати хребет.
Дуже важливим при несенні сумок є положення рук. Тримаючи сумки, ми, як правило, стискаємо пальці в кулак. Зовнішня частина кулака повинна бути розвернута вперед, а зігнуті пальці мають дивитися назад. При цьому руки дещо відсуваються від корпуса, плечі розводяться назад.
Якщо вам необхідно перенести річ, яка має вагу більше п’яти кілограмів, на далеку відстань, найзручніше це буде зробити з наплічником. Людям у похилому віці краще скористатися сумкою на коліщатках. Нерідко можна побачити таке: людина заходить в автобус і зі сходинок, нахилившись, піднімає сумку на коліщатках, затягуючи її в салон.
Це в багато разів збільшує навантаження і може навіть зашкодити. Слід спочатку підняти сумку двома руками і поставити на сходинки, а вже потім підніматися самому.
Коли ви збираєтеся на базар за покупками, обов’язково надягніть зручне взуття. Вагою ви будете напружувати спину й руки, тому не варто зміщувати центр ваги тіла взуттям на високих підборах. Подвійне навантаження може викликати проблеми навіть у молодих та здорових.
У щоденному раціоні людини, яка змушена носити важке, повинно бути достатньо продуктів, багатих на кальцій: сир, кисломолочні продукти тощо.
Відомо, що кальцій укріплює кісткову та м’язову системи. Дехто вважає, що достатньо приймати кальцій у таблетках. Це не так, препарати кальцію засвоюються гірше, аніж кальцій із продуктів харчування.
Після несення сумок необхідно підняти руки над головою, витягнути шию та хребет і потягнутися вгору.
Цю вправу, яка розслабляє хребет, слід повторити два-три рази. А якщо ви повернулися додому, то простягніться на кілька хвилин на ліжку - ця зручна горизонтальна поза зніме напруження.
|
|
